행동 활성화(Behavioral Activatinn)로 우울증 극복하기

EDITOR
2023-11-18

최근 우울증 치료에서 행동 활성화라는 치료적 접근이 우울증 치료의 강력한 대안 중 하나로 떠오르고 있습니다. 요즘 소소한 성취경험을 위해 미술 영역에서 DIY 키트를 구매해 직접 해보는 사람들이 많아지고 있고, 다양한 구성품들이 판매되고 있습니다. 온라인 강좌와 함께 판매되기도 하구요.


이런 맥락에서 미술활동이 행동 활성화의 일부분이 될 수 있다는 생각이 들었습니다. 그렇다면 행동 활성화는 어떻게 하는 것인지 살펴보겠습니다.


행동 활성화란?

쉽게 말해 우울증을 겪고 있는 사람들에게 활동을 시킴으로써 극복하게 하는 것이죠. 단순하게 몸을 움직이는 것이 아니라 뚜렷한 목표와 과학적 원리를 통해 접근하는 것입니다. 2가지 중 뚜렷한 목표는 성공 경험입니다. 성공 경험을 통해서

의미를 부여해야 하고, 반드시 즐거움을 느낄 수 있도록 해야 합니다. 그럼으로써 우울증을 지속시키는 요인들을 감소 또는 차단시키는 것이죠.

 

만약 우리가 아침에 일어나서 당연히 하는 일들 중 일부를 성공 경험으로 느끼게 된다면 어떻게 될까요? 예를 들어 건강한 사람들은 아침에 일어나 세수하거나 이불을 정리하는 것을 성취 경험으로 여기고 스스로에게 긍정적인 피드백을 줍니다. 어떤 것을 하면 기분이 좋아지는 활동을 통해 성취감을 느낄 수 있어야 합니다.

좀 더 그런 활동에 집중하면서 우울한 경향으로 가는 길목을 차단합니다. 이런 것을 잘 알고 싶다면 '기록'은 필수입니다.긍정적인 경험 성취 경험 등 소소한 것을 기록하고 그런 경험을 다시 돌아보면서 더욱더 강화시킬 수 있도록 합니다. 이제는 적절한 보상이 필요합니다. 스스로 약속한 혹은 나를 지지해 주는 사람을 통해 보상을 받을 차례입니다.


자신이 좋아하는 것 평소 잘하지 못하는 것을 합니다. 저의 경우는 아주 단순한데요. 혼자서 카페에서 음악을 들으며

커피를 마시는 것입니다. 잘 보이는 벽이나 냉장고에 '성취 경험을 70% 달성하면 나는 OOO을 하겠다'라고 붙여 놓으세요. 사고 싶었던 물건도 좋습니다. 이런 정적 보상(Positive Reinforcement)을 통해 우리의 긍정적 행동을 강화시킬 수 있도록 해야 합니다.


사실 어쩌면 심각한 우울증을 겪고 있는 분들에게 위의 방법들이 거의 통하지 않을 수 있습니다. 누군가의 개입이 필요할 때도 있습니다. 하지만 사람은 어떤 경향을 얻게 되면 쉽게 어려움에서 탈출할 수 있는 힘이 있습니다.

살아가다 보면 우리는 어떠한 성취도 하지 못했다는 무의미라는 실존적 위기를 겪을 수도 있습니다. 어른이 된다는 것은 참 외롭고 어려운 일이니까요. 성취 경험을 전혀 느끼지 못하고 자라나는 아이들도 있습니다. 스스로에 대한 자기 대화나 부모의 양육태도가 문제일 수 있습니다. 정말 안타까운 일이죠.무기력과 우울감으로 변화가 필요하다면 간단한 미술활동이나 꾸준한 글쓰기를 통해 성취 경험을 만들어 보시길 바랍니다.



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